ผู้เขียน หัวข้อ: เจือปนท่าทีลดน้ำหนัก เช่นกัน ยางยืดออกกำลังกาย  (อ่าน 3 ครั้ง)

veerachai29

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 14291
    • ดูรายละเอียด
รวมท่วงทีลดน้ำหนัก สำหรับ ยางยืดออกกำลังกาย
การบริหารร่างกายเช่นเดียวกัน ยางยืดออกกำลังกาย ไม่ใช่หรือ Resistance Band ตรงนั้นพลังเป็นที่การตั้งกฎเกณฑ์ในหัวเรื่องนี้เลยล่ะค่ะ เนื่องมาจากการใช้ยางยืดออกกำลังนั้น ทำเป็นช่วยให้สาวๆ ได้สนุกกับการออกกำลังเหลือแหล่ขึ้นกับเอาใจช่วย ลดน้ำหนัก ได้ถมเถขึ้นเพราะด้วยค่ะ การออกกำลังโดยใช้ยางยืดเข้ามาสนับสนุนนั้นจะทำเอาสาวๆ ได้ออกแรงบานตะไทขึ้นกว่าเดิม ถือเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อไปในตัวพร้อมด้วยช่วยเหลือเผาผลาญได้มากมายก่ายกองขึ้นค่ะ รวมถึงยังใช้บริเวณไม่มากมาย เก่งทำได้ในห้องนอนหรือจะทำไปด้วยแลดูทีวีไปด้วยก็ได้  ซึ่งท่าออกกำลังเพื่อให้ ลดน้ำหนัก ด้วยการใช้ ยางยืดออกกำลังกาย นั้นมีหลายท่าเลยล่ะค่ะ วันนี้เราได้รวบรวมมาให้สาวๆ ได้เอาไปลองทำตามกันถึง 16 ท่าด้วยกัน แต่ละท่าก็ศักยสนับสนุนให้สาวๆ ได้กระชับในแต่ละรูปร่างต่างๆ กันไป ใครนิยมชมชอบลีลาสิ่งไรก็แสดงตามได้เลยคะ!
เกร็ดบริหารร่างกายด้วยยางยืดที่ถูกต้อง

  • เพื่อจะให้การออกกำลังกายด้วยยางยืดนั้นเกิดศักยภาพเหลือแหล่หนักหนา กับยังสนับสนุนปกป้องอันตราย กับการบาดเจ็บจากการเล่นที่ผิดวิธี ดำเนินการนใช้วัสดุอุปกรณ์ออกกำลังกายควรที่จะรู้ข้อควรปฏิบัติดังนั้น
  • ควรออกกำลังกายเป็นประจําพร้อมกับสม่ำเสมอเพื่อที่จะช่วยเพิ่มความชั่วกาลนานข้าวของกล้ามเนื้อพร้อมทั้งกระพินิจก การใช้ยางยืดจะมีอาการเมื่อยล้าเครื่องใช้กล้ามเนื้อในช่วงแรก แต่เมื่อบริหารร่างกายซ้ำแล้วซ้ำเล่าก็จำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
  • การหายใจในขณะเล่นในควรมีความสัมพันธ์กับท่าออกกำลังกาย โดยให้สูดลมหายใจเข้าในท่าซักซ้อม ขณะออกแรงผลักหรือดึงให้หายใจออก พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าเมื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ห้ามกลั้นลมหายใจในขณะออกแรง
  • ท่ากายบริหารด้วยยางยืด ควรมีไม่น้อยกว่า 5 - 15 ท่าอันได้เสียเริ่มแรกจากบริหารแขน ลำตัวพร้อมด้วย ขา ที่เป็นกล้ามเนื้อหลักข้าวของเครื่องใช้ตัวเรา  ในระยะเริ่มแรกเครื่องใช้การออกกําลังกายจํานวนครั้งสิ่งของการปฏิบัติแต่ละท่าโดยประมาณ 10-15 ครั้งต่อท่า โดยเพียรพยายามปฏิบัติแต่ละครั้งอย่างไม่ขาดตระกูลช้าๆ ด้วยช่องทางพร้อมด้วยความทันทีที่สัมพันธ์สม่ำเสมอการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างน้อย 2-3 ท่า พร้อมทั้งแต่ละท่าควรพักประมาณ 30-60 วินาที หลังจากนี้ทั้งๆที่ไม่รู้สึกเมื่อยล้ากล้ามเนื้อแล้วก็ควรเพิ่มเป็น 20-25 ครั้งต่อท่าละพัฒนากล้ามเนื้อให้ดื้อด้านยิ่งขึ้นอีกก็ให้แปลงยางที่มีแรงดึงเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มยาง
  • ในการบริหารกล้ามเนื้อแต่ละท่า การปฏิบัติแต่ละครั้งควรเหยียดหรือพับอย่างเต็มที่เริ่มแรกควรบริหารอย่างช้า ๆ ให้สัมพันธ์กับการหายใจ เข้า-ออก พร้อมทั้งท่าซักซ้อมควรจะอยู่ในท่าที่ยางยืดตึงจัดทำนเสมอ
  • ควรบังคับช่องทางความรวดเร็วในการออกแรงดึงหรือผลักดันยางแต่ละครั้งให้สม่ำเสมอไม่ทันใจหรือช้ากว่าปกติ โดยมานะ ปฏิบัติการเคลื่อนไหวให้เป็นธรรมชาติในแต่ละอิริยาบถข้าวของท่ากายบริหาร หลีกหนีการใช้แรงในรูปพรรณสั่น ดึง หรือขว้างปาในขณะที่ที่เคี่ยวเข็ญหรือดึงยางในแต่ละท่ากายบริหาร

สั่งการแขนด้วยท่า Biceps Curls
นั่งบนเก้าอี้ที่ทนทานไม่เป็นอันตราย หลังพิงพนัก พร้อมกับยืดลำตัวขึ้น จับปลายยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างขนานข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบส่วนกลางของยางยืดไว้ แล้วติดตั้งราบไปกับพื้น ให้ความกว้างเท้าเสมอความกว้างหัวไหล่ หลังต่อจากนั้นหายใจเข้า พร้อมดึงยางยืดขึ้นเสมอหัวไหล่ ผ่อนลมหายใจออกแล้วลดแขนลงโดยประมาณ 50 - 60 องศา เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างไว้สักครู่ พร้อมกับยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยอาจจะทำทีละข้าง สลับซ้ายและขวา หรือทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างก็ได้ ด้วยกันมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ลดแขนลง ต้องระวังอย่าให้แผ่นหลังงอ โดยใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยเหลือได้

บริหารบ่าพร้อมทั้งไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Rises
เข้าประจำที่ตำแหน่งตัวเราเสมอเหมือนกับท่าแรก จับปลายยางยืดโดยคว่ำมือลงข้างลำตัว หายใจเขาพร้อมใช้กล้ามเนื้อเกศไหล่ ยกแขนเหยียดไปด้านข้างสูงไม่เกินระล่วงลับศรีษะไหล่ บิดข้อมือออกจากลำตัวกะทัดรัดน้อยให้อยู่เลวร้ายระเปลืองข้อศอก เกร็งไว้สักครู่ แล้วลดมือลงข้างลำตัว โดยไม่ต้องเหยียดแขนสุด ทำนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ยกแขนขึ้น ไม่ควรยกหรือเกร็งกะบาลไหล่ขึ้น และสับหลีกการเหวี่ยงแขนขณะยกแขนขึ้น
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย